Beaucoup de gens rêvent de découvrir un secret important pour eux-mêmes: comment perdre du poids rapidement à la maison et éviter une prise de poids à l'avenir? Bien sûr, les experts n'ont pas encore développé de baguette magique de perte de poids. Par conséquent, lorsque vous perdez des calories et des kilogrammes, vous devez vous fier à d'autres méthodes de perte de poids à domicile.
Quels sont ces moyens? Est-il difficile d'obtenir les résultats souhaités avec leur aide? Pas du tout, disent les nutritionnistes. L'essentiel est de choisir une technique appropriée et de la suivre strictement.
Comment commencer une perte de poids rapide à la maison?
Comment perdre du poids à la maison? Et pas seulement pour perdre du poids, mais pour consolider le résultat sans que la flèche sur la balance ne monte à nouveau. Pour ceux qui rêvent d'une silhouette idéale, il est utile d'envisager des conseils pour perdre du poids à la maison:
- Boire suffisamment d'eau (à partir de 1, 5 litre par jour). Cette approche aidera à accélérer le processus de perte de poids à la maison tout en purifiant le corps. Après une nuit de sommeil, le corps perd 1 litre d'eau et il doit être reconstitué avec les liquides que vous buvez. Il est préférable de le faire avant le déjeuner pour éviter le gonflement.
- Réduisez la quantité de glucides simples consommés. On les trouve dans les pâtes et les produits de boulangerie, le riz blanc, les bonbons et les boissons gazeuses. Parallèlement à ces produits, le corps reçoit une grande quantité de sucre, qui n'est pas complètement consommé, mais est partiellement stocké en réserve sous forme de graisse.
- Tenez-vous en au régime fractionné. Ceci est une autre recommandation incontournable pour ceux qui cherchent à perdre du poids à la maison. Vous devez manger et manger en petites portions toutes les 2 à 4 heures.
- L'alcool vous donne faim et perturbe les hormones. Par conséquent, la consommation d'alcool doit être limitée.
- Réduisez votre consommation de sel. Il suffit à une personne en bonne santé de manger 1 cuillère à café. Sel par jour. Sachez cependant que le sel se trouve dans le fromage, le pain, la mayonnaise et d'autres aliments.
- Augmentez votre apport en protéines. Ce dernier se trouve dans le poisson, le soja, le fromage cottage et la viande.
- Augmentez votre activité physique. Cela dit, vous n'êtes pas obligé d'aller directement à la salle de sport. Il suffit de commencer par des exercices simples à la maison qui vous aideront à perdre du poids plus rapidement.
Comment perdre du poids rapidement à la maison - les meilleurs moyens
Perte de poids efficace à la maison - mythe ou réalité?
Comment perdre du poids rapidement et efficacement? Tout nutritionniste soulignera que l'effort physique ne suffit pas pour cela. Une des méthodes les plus fiables pour perdre du poids à la maison consiste à suivre divers régimes. Mais le régime à lui seul est de peu de valeur sans une activité physique adéquate.
Par conséquent, il est permis de combiner les méthodes suivantes pour perdre du poids à la maison:
- Régimes;
- Phys. Des exercices;
- Moyens folkloriques et pharmaceutiques.
Les régimes les plus efficaces
Comment perdre 5 kg à domicile en une semaine? Pour ceux qui cherchent à brûler des kilos en trop en peu de temps, plusieurs régimes efficaces sont recommandés. En préparant les aliments selon les recettes des plats qui y sont indiqués, vous pouvez facilement et rapidement perdre du poids.
Régime hollywoodien
Dans ce régime, il est interdit d'utiliser:
- Sel;
- De l'alcool;
- Fruits riches en calories.
- Bonbons, sucre;
- Préservation;
- Pâtes;
- Pain.
Produits autorisés:
- Légumes;
- Les oeufs;
- Fruit;
- Viande maigre, poisson;
- Laitier.
Sur une note. Le système comprend le refus du petit-déjeuner.
Menu de la semaine:
lun
- Déjeuner: œufs de caille (2 pièces), salade de légumes.
- Dîner: œuf de poule, fromage cottage.
VERMONT.
- Déjeuner: pamplemousse, salade de légumes.
- Dîner: cuit au four. Poulet. Poitrine, orange.
Marier
- Déjeuner: salade de chou, œufs var. (2 pièces).
- Dîner: poisson rouge, orange.
FAIRE.
- Déjeuner: salade de fruits avec yaourt.
- Dîner: salade de légumes, var. Oeufs (2 pcs. ), Orange.
Fr.
- Déjeuner: 2 options. Œufs, pamplemousse.
- Dîner: otv. Veau (250 g), salade de concombre.
Sam
- Déjeuner: œufs de caille (3 pièces) + tomate.
- Dîner: cuit au four. Poisson, salade de concombre.
Soleil.
- Déjeuner: poisson cuit au four, salade de légumes;
- Dîner: salade de fruits.
Régime hypocalorique «5 kg par semaine»
Le menu de ce régime vous permet de consommer la quantité de calories nécessaire à une vie bien remplie.
Menu approximatif:
lun
- Petit déjeuner: lait, fromage cottage (100 g), café;
- Déjeuner: soupe de légumes, var. Poisson, salade de légumes;
- Dîner: option. ou cuit au four. Légumes, thé.
VERMONT.
- Petit déjeuner: flocons d'avoine, pomme râpée, café;
- Déjeuner: poitrine de poulet, salade de légumes;
- Dîner: pâtes dures, légumes.
Marier
- Petit déjeuner: œufs brouillés, café;
- Déjeuner: bortsch maigre, 2 sortes de pommes de terre;
- Dîner: 100 g de poisson, légumes cuits à la vapeur.
FAIRE.
- Petit déjeuner: yaourt, fruits;
- Déjeuner: veau var, légumes;
- Dîner: option. Pommes de terre.
Fr.
- Petit déjeuner: sarrasin var.
- Déjeuner: croûtons, soupe de brocoli;
- Dîner: option. Poisson (100 g), légumes.
Sam
- Petit déjeuner: bouillie, mandarine, café;
- Déjeuner: haricots variés en sauce tomate;
- Dîner: option. Poulet (100 g), légumes.
Soleil.
- Petit-déjeuner: chou de couleur variée, oeuf varié, café;
- Déjeuner: Veau var. (100 g), légumes cuits à la vapeur;
- Dîner: couscous aux légumes, var. Poulet (100 g), thé.
Régime suédois
Son essence est le remplacement des graisses par des protéines. Les fibres et les glucides saturent le corps de l'énergie nécessaire.
Menu approximatif:
lun
- Petit-déjeuner: sarrasin, lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: salade de légumes (200 g), fromage 20 g, lait 1 cuillère à soupe;
- Dîner: salade de betteraves (200 g), pommes de terre bouillies 2 pièces, pain de grains entiers.
VERMONT.
- Petit-déjeuner: sarrasin, lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: Var, pommes de terre 2 pcs. , Poisson bouilli (250 g), salade de légumes;
- Dîner: salade de chou, œuf à la coque, lait (1 cuillère à soupe).
Marier
- Petit déjeuner: lait (1 cuillère à soupe), un sandwich au fromage;
- Déjeuner: otv. Poulet, salade de légumes, jus de pomme;
- Dîner: purée de pommes de terre (200 g), sandwich au fromage, lait (1 cuillère à soupe).
FAIRE.
- Petit déjeuner: jus de pomme, 2 croûtons;
- Déjeuner: sarrasin (100 g), trou. Riz (100 g), orange;
- Dîner: salade de légumes, riz (100 g).
Fr.
- Petit déjeuner: yaourt faible en gras. (150 g) d'orange;
- Déjeuner: otv. Pommes de terre (100 g), escalope de poulet;
- Dîner: salade de fruits (200 g).
Sam
- Petit-déjeuner: sarrasin (200 g), lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: otv. Viande (150 g), pommes de terre bouillies (150 g), pomme;
- Dîner: salade de légumes (200 g), riz (100 g).
Soleil.
- Petit-déjeuner: riz (150 g), lait (1 cuillère à soupe);
- Déjeuner: purée de pommes de terre (100 g), trou. Poisson (200 g), orange;
- Dîner: salade de légumes, otv. Chair.
Si vous vous en tenez à l'un de ces régimes, vous perdrez certainement quelques kilos en une semaine.
Ensemble d'exercice à domicile
Comment perdre du poids rapidement à la maison? Est-il possible de perdre quelques kilos en une semaine sans régime? Pour que les aliments consommés ne soient pas stockés pour une utilisation future par les graisses et apportent un bénéfice maximal, il convient de porter une attention particulière à l'activité physique. Ils font partie intégrante du processus de perte de poids rapide à domicile.
Une bonne alimentation et de l'exercice physique sont la clé d'une perte de poids appropriée à la maison. Une telle combinaison ne permet pas aux kilos perdus lors d'un régime de revenir.
Table d'exercice de perte de poids à domicile
| Type d'exercice | Nombre d'exécutions | Notes (modifier) |
|---|---|---|
| Squats | 10 fois pour 3 phrases | Il est permis de prendre des haltères pour augmenter la charge. |
| Allongez-vous sur le dos et soulevez la partie supérieure. | 10 à 20 fois pour 3 séries. | |
| Allongez-vous sur le dos sans soulever votre corps du sol et soulevez vos jambes du sol. | 5 à 10 fois | |
| Balancez vos jambes à partir d'une position debout | 3 séries de 20 fois avec chaque jambe. | |
| Saut | 30 sauts réguliers, 20 squats. | L'atterrissage n'est autorisé que sur les jambes pliées afin d'éviter les blessures. |
Utilisation des produits pharmaceutiques
Comment perdre 5 kg à la maison
À cette fin, les femmes impliquent souvent un certain nombre de préparations pharmaceutiques dans le processus. Ces derniers promettent qu'il est tout à fait possible de perdre du poids facilement.
Les règles pour une perte de poids rapide sont donc les suivantes: les premiers kilogrammes sont de l'eau qui a quitté le corps. Peu à peu, le gonflement disparaît et avec lui fait partie de l'excès de poids. Les diurétiques accélèrent le processus.
Les produits de combustion des graisses affectent le métabolisme. L'efficacité de ces médicaments augmente en combinaison avec l'activité physique.
Remèdes maison
Comment perdre du poids à la maison? La médecine traditionnelle connaît la réponse à cette question.
Les guérisseurs et les guérisseurs donnent des conseils sur la façon de perdre du poids à la maison. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un certain nombre de produits populaires:
Vinaigre de cidre de pomme. L'un des produits de perte de poids les plus populaires. 1 cuillère à café de vinaigre est diluée dans 250 ml d'eau. La solution est prise par voie orale deux fois par jour avant les repas.
Conseils. Le vinaigre peut endommager l'émail des dents. Par conséquent, il est préférable de boire une boisson à base de celle-ci à l'aide d'une paille.
Bains minceur. Les composants suivants conviennent à leur fabrication:
- Soda (0, 5 kg) + sel de mer (200 g).
- Miel (200 g) + un peu d'éther (plusieurs gouttes).
- Poudre de moutarde (200 g)
Conseils. La température de l'eau dans le bain ne doit pas dépasser 38 ° C. Ce processus est effectué pendant un maximum de 15 minutes deux fois par semaine.
Graine de lin. Un autre produit naturel avec lequel vous pouvez perdre du poids rapidement et efficacement. Les graines sont versées avec de l'eau bouillante (1: 5) et bouillies pendant une demi-heure. Le bouillon filtré est bu trois fois par jour.
Selon les critiques, la sève de bouleau vous aidera à perdre du poids rapidement de 5 kg par semaine à la maison. La boisson fraîchement cueillie peut être consommée dans 1 cuillère à soupe. par jour. Le jus est conservé au réfrigérateur pendant 2 jours au maximum.
Questions aux spécialistes
Quel est le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison? Les nutritionnistes sont catégoriques et recommandent aux femmes qui souhaitent perdre du poids rapidement de combiner régime et corps. Fardeau.
Pouvez-vous perdre 5 kg en une semaine?
Les experts sont convaincus que les femmes peuvent perdre 5 kg par semaine à la maison. À ces fins, des régimes stricts sont souvent utilisés, en particulier des options mono: le kéfir de sarrasin ou les régimes aux pommes. Ajout à une méthode similaire de perte de poids et physique. Charge, il est permis d'augmenter considérablement l'efficacité du processus de perte de poids.
Des procédures supplémentaires vous aideront à perdre du poids rapidement en une semaine:
- Excursions au sauna;
- Vêtements de sous-vêtements thermiques;
- L'utilisation de pommades chauffantes;
- Enveloppements corporels, massages.
Conseils. Accélérez la perte de poids en suivant le régime quotidien (au moins 8 heures de sommeil par jour) et le régime hydrique et en buvant au moins 1, 5 litre d'eau par jour.
Combien pouvez-vous perdre du poids sans nuire à votre santé?
Comment perdre 5 kg en une semaine n'est pas la question la plus difficile. Cependant, une femme doit tenir compte du fait qu'une perte de poids rapide n'est pas toujours bonne pour la santé. Les nutritionnistes recommandent de perdre en moyenne 1 à 1, 5 kg par semaine.
Une perte de poids brutale et impressionnante peut provoquer divers problèmes: troubles intestinaux, troubles du système nerveux, dépression, etc. Sans compter qu'après une perte de poids trop rapide, le poids peut retrouver sa position d'origine tout aussi rapidement.
sortir
Selon les recommandations des principaux nutritionnistes, il est possible de perdre rapidement 5 kg par semaine avec une combinaison de régime et de corps. Des charges. Cependant, si vous décidez de faire une telle démarche et de perdre du poids, il vaut la peine de peser tous les risques. Enfin, une forte diminution du poids corporel peut nuire à la santé et au bien-être général d'une personne.